كيف انام وانا مافيني نوم؟ كيف اعدل نومي
كيف انام وانا مافيني نوم؟ كثير من الناس يطرحون هذا التساؤل بالفترات الأخيرة، بالأخص وإن كانت هذه الأيام الكل يلجأ إلى السهر ليلًا، وعدم السير على نظام اليوم الطبيعي، فهذا يؤثر على كيمياء الجسم والعقل والصحة كذلك، وذلك وفقًا لتصريحات طبية وعلمية حول أضرار عدم النوم بشكل كافي ليلًا، لذا من خلال ما يلي سنستعرض ما يُمكن القيام به قبل موعد النوم مباشرة وبمرور الوقت سيستقبل العقل أن هذا هو موعد النوم لصاحبه وتسُهل العملية شيئًا فشيئًا.
كيف انام وانا مافيني نوم؟
إقرأ ايضاً:هل يتم حجز المركبة؟! المرور السعودي يوضح عقوبة عدم تقديم المركبة للفحص الدوريسوق الذهب السعودي يُودع إبريل بانخفاض آخر.. هل يعود الإقبال على الشراء من جديد في مايو؟!
لكل من يتساءل "كيف اعدل نومي"، إليك أكبر مجموعة من الإجابات التوضيحية لتساؤلك هذا من قِبل أكبر عدد من الأطباء، وذلك عبر عرض النقاط التالية:
- ضرورة ممارسة الرياضة مدة 20 دقيقة بشكل يومي.
- المواظبة على تناول "المكملات الدوائية" ولكن بعد استشارة الطبيب المختص، ومن الممكن أن يوصف: مكملات الجليسين، الميلاتونين، الماغنسيوم.
- التعرض المباشر لضوء الشمس أثناء وضح النهار.
- الابتعاد عن أخذ قيلولة أثناء النهار أو منتصف اليوم.
- عليك أن تُحدد موعد للنوم والاستيقاظ، وأن تلتزم به.
- الجأ إلى السرير عند شعورك القوي بالنعاس لتتجنب السهر أو الأرق نتيجة التفكير أو الانشغال بأي أمرٍ آخر.
- أن يكون سريرك وموقع نومك مُناسب من حيث المناخ ودرجة الحرارة.
- ضرورة تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين.
- كما من الضروري أن تُمارس هواياتك المُفضلة سواء "القراءة، الكتابة، التأمل".
- أن تتجنب وتبتعد عن النظر إلى الشاشات الإلكترونية قبل النوم لفترة طويلة.
- من الجيد قبل النوم مباشرةً أن تلجأ إلى شرب أو تناول الأعشاب الطبيعية والتي من أهمها: جذور فاليريان، اللافندر.
- من الجيد كذلك أخذ حمام ساخن قبل اللجوء إلى النوم مُباشرةً.
التأثير السلبي للسهر على الصحة الجسدية للإنسان
كما يجب زيادة الوعي والعلم بالأضرار الجسيمة التي يُسببها السهر وعدم أخذ الجسم كفايته بعدد الساعات الطبيعية للنوم خلال اليوم، حيث تأتي تلك التأثيرات السلبية على هذا النحو:
- زيادة احتمال السمنة وزيادة الوزن.
- تضرر الصحة العامة للقلب.
- إن كنت مالك لسيارة أو تعمل سائق عليها، قد يُزيد من خطر حدوث حوادث على الطرق ـ لا قدر الله ـ
لذا يجب أخذ الجسم راحته الكافية من النوم ألا وهي من 6: 8 ساعات يوميًا بالأخص ساعات الليل لما منحها الله من فوائد جمة تعود على جسم الإنسان بالنفع.
التأثير السلبي للسهر على الصحة النفسية والعصبية
أيضًا من الضروري لنا أن نتطرق إلى عرض تأثير السهر على حال الصحة النفسية والعقلية والعصبية، وكم من ضرر يُصيبهم جرّاء السهر طوال الليل وانفلات خط السير الطبيعي للنوم:
- الإصابة بالنسيان.
- الأرق.
- صعوبة بالتركيز والتعلم.
- الشعور بالاكتئاب.
في ختام مقالنا قمنا بالتعرف على عدة طرق تجلب النوم سريعًا خلال ساعات الليل، ففي ساعات الليل سمح الله بأن يحدث داخل جسم الإنسان عدة عمليات كيميائية تُغذي العقل والجسم والعين والقلب، فبإهمال هذه الساعات بالتحديد يسلب الإنسان جسده كامل حقوقه في العمل بشكل سليم وصحي، ومن هنا تزداد الأمراض والإصابات، وتضعف المناعة لدى أغلب شباب هذا العصر بالأخص.