الرئيسية - صحة - أفضل 10 أطعمة خارقة للتخفيف من آلام المفاصل.. منها التفاح والقرنبيط

أفضل 10 أطعمة خارقة للتخفيف من آلام المفاصل.. منها التفاح والقرنبيط

الساعة 06:40 مساءً (خليجي نيوز- نعمت مصطفى )

هشاشة العظام هي مرض تنكسي في المفاصل يتميز بتدهور الغضروف المبطّن داخل المفاصل، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على المفاصل، وخاصة مفاصل الركبة والفخذ، مما يؤدي إلى حدوث الألم والتورم والتصلب، هناك نوع شائع آخر من التهاب المفاصل يمكن أن يسبب ألمًا موهنًا أيضًا – التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

 

بقية الخبر أسفل الروابط التالية:

الأكثر قراءة:

«فأصبحت كالصريم» اكتشاف موقع أصحاب الجنة التي أحرقها الله عقاباً لأصحابها، شمال صنعاء اليمن -صور  

المعنى الحقيقي والمقصود بكلمة (واضربوهن) في القرآن الكريم؟ (سقط الكذب) 

أشخاص ملحدون وضعوا طفلهم فى زيت مغلي عند ولادته ليروا كيف سينقذه الله فجاءهم الرد كالصاعقة!! ستبكي 

لا تتلف جهازك التناسلي .. تجنب هذا الخطأ الكارثي الذي يرتكبه الكثير 

العثور على فنانة مصرية ميتة وهي ساجدة في الحرم النبوي الشريف -صور   

تهز الوسط الفني.. القبض على فنانة شهيرة تمارس الرذيلة مع شاب على سرير زوجها المخرج 

احذر وبشدة.. «القاتل الصامت» الموجود في كل المنازل ويدمر الدماغ.. لن تصدق ماهو 

بالفيديو - عروس تحدث جدلاً كبيراً في تونس.. بعدما قررت الإحتفال بزفافها بالبيكيني وأدت رقصة الـ ستربتيز (آخر شخلعة) 

خطير للغاية.. خلايا الحوثي تصطاد قيادات الشرعية من الكباريهات وشقق السهرات في القاهرة بهذه الطريقة  

لون لسانك يدل على هذه الأمراض في الجسم .. اكتشفها قبل أن تندم. تفقد حياتك  

توفت زوجته أثناء الولادة دفعه ان يتزوج صديقتها الطبيبة التى ولدتها.. وفى ليلة الدخلة اكتشف مفاجأة قاتلة جعلته ينهار 

وجبة ما قبل الجماع.. د.هبة قطب تنصح بتناول هذه الأطعمة11 

====================================

560

التهاب المفاصل الروماتويدي هو اضطراب في المناعة الذاتية، مما يعني أن جهازك المناعي يطلق مواد كيميائية عن طريق الخطأ لمهاجمة بطانة مفاصلك. في حين أنه يختلف عن التهاب المفاصل الروماتويدي، يمكن تخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي من خلال النظام الغذائي أيضًا، هذه هي الأطعمة الخارقة لتناول المزيد منها لتخفيف آلامك، وفقا لما نشره موقع “eat this”.

 

التفاح والقرنبيط والحمضيات

للتخفيف من آلام المفاصل، لا يمكنك أن تخطئ بملء صحنك بالمزيد من المنتجات “الفواكه والخضروات من الأطعمة القوية الغنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب في المفاصل والعضلات”، كما أنها توفر الألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتساعد في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم أفضل من الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة.، تناول كوبين على الأقل من الفاكهة وثلاثة أكواب من الخضار يوميًا.

 

عين الجمل

تدعم دراسة حديثة في Advances in Nutrition الاعتقاد السائد بأن حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو حمض أوميجا 3 الدهني المشتق من النبات ، يقدم فوائد في حماية القلب والمعرفة ، تمامًا كما يفعل زيت السمك. أحد أسباب هذه الفائدة هو التأثير المضاد للالتهابات لـ ALA، والذي يقلل أيضًا من CRP والتهاب المفاصل في مرضى OA و RA. يعتبر الجوز من أفضل مصادر ALA.

 

توت ورمان

من بين الفواكه التي تحتوي على أعلى كميات من المركبات النشطة بيولوجيًا ذات التأثيرات المضادة للالتهابات والمسكنات، التوت الأزرق والتوت والفراولة والرمان أيضًا، تبين أن بعض أنواع بولي فينول الفاكهة، بما في ذلك الكيرسيتين وفلافونيدات الحمضيات، تخفف على وجه التحديد أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، وفقًا لمجلة الغذاء والوظيفة.

 

 

كل الحبوب

أحد علامات المرض لدى الأشخاص المصابين بـ RA هو بروتين C التفاعلي (CRP)، والذي يمكن اكتشافه من خلال اختبار دم بسيط، تشير المستويات المرتفعة إلى وجود التهاب في جسمك، مما يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل لكن تناول المزيد من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل بنسبة 100٪، والكينوا، والأرز البني، والشوفان، قد يقلل من مستويات بروتين سي التفاعلي، كما تقول مؤسسة التهاب المفاصل.

 

سمك

قد يساعد تناول سمك السلمون والسردين والماكريل والتونة الخفيفة المعلبة أو الأسماك الدهنية الأخرى الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية عدة مرات في الأسبوع في تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. تشير الدراسات إلى أن وجود نسبة أعلى من أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى أوميجا 6 يثبط الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

 

كُركُم

يستخدم الكركم ذو اللون البرتقالي المصفر والذي يستخدم عادة في الكاري وأطعمة جنوب شرق آسيا الأخرى لعلاج آلام المفاصل منذ آلاف السنين، العنصر النشط في التوابل هو الكركمين، وهو بولي فينول مع خصائص مضادة للالتهابات، والتي تظهر القدرة على تخفيف آلام التهاب المفاصل، وجد تحليل تلوي للدراسات في Journal of Medicinal Food أن تناول حوالي 1000 مليجرام من الكركمين يوميًا يقلل الألم تمامًا وكذلك الأدوية المسكنة المتوفرة تجاريًا مثل الإيبوبروفين والديكلوفيناك والجلوكوزامين.

 

زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز أحد أفضل الدهون التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لأنه يمكن أن يساعد في إدارة الكوليسترول ويوفر مضادات الأكسدة المفيدة، تحتوي الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب أيضًا على مركب بوليفي نول يسمى أوليوكانثال الذي يعمل مثل الإيبوبروفين في تخفيف الألم، وفقًا لدراسة في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية .