ليس سراً أن سوء التغذية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك، وكذلك على أي نظام حميةٍ تقومين باتباعه، لذا إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وغيرها.
بقية الخبر أسفل الروابط التالية:
الأكثر قراءة:
«فأصبحت كالصريم» اكتشاف موقع أصحاب الجنة التي أحرقها الله عقاباً لأصحابها، شمال صنعاء اليمن -صور
المعنى الحقيقي والمقصود بكلمة (واضربوهن) في القرآن الكريم؟ (سقط الكذب)
أشخاص ملحدون وضعوا طفلهم فى زيت مغلي عند ولادته ليروا كيف سينقذه الله فجاءهم الرد كالصاعقة!! ستبكي
لا تتلف جهازك التناسلي .. تجنب هذا الخطأ الكارثي الذي يرتكبه الكثير
العثور على فنانة مصرية ميتة وهي ساجدة في الحرم النبوي الشريف -صور
تهز الوسط الفني.. القبض على فنانة شهيرة تمارس الرذيلة مع شاب على سرير زوجها المخرج
احذر وبشدة.. «القاتل الصامت» الموجود في كل المنازل ويدمر الدماغ.. لن تصدق ماهو
خطير للغاية.. خلايا الحوثي تصطاد قيادات الشرعية من الكباريهات وشقق السهرات في القاهرة بهذه الطريقة
لون لسانك يدل على هذه الأمراض في الجسم .. اكتشفها قبل أن تندم. تفقد حياتك
وجبة ما قبل الجماع.. د.هبة قطب تنصح بتناول هذه الأطعمة11
====================================
383وبات من المعروف أن النظام الغذائي الصحي، هو الذي يضمن لكِ تناول المنتجات الطازجة والفواكه والحبوب، وكذلك هو نظام غني بالمكسرات والزيوت النباتية الجيدة والبقوليات والحبوب الكاملة، مع كميات صغيرة فقط من المنتجات الحيوانية، باستثناء منتجات الألبان والأسماك.
ولمساعدتك في إنشاء نظام غذائي متوازن، إليكِ الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها والإقلاع عنها.
اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
بالنسبة لأولئك المصابات بالسرطان، أو اللاتي يعانين نقص المناعة، إن الانغماس في اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، يمكن أن يكون خطيرًا للغاية، إذ إن أي عنصر خام أو غير مطبوخ يزيد خطر احتوائه على البكتيريا، وربما يؤثر على مرضى السرطان، الذين يعانون نقص المناعة.
حبوب الإفطار
يعد سكب وعاء كبير من الحبوب لبدء اليوم فكرة سيئة إذا كنت قلقة بشأن صحة التمثيل الغذائي لديك، إذ إن لها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم إلى اضطراب التمثيل الغذائي وأنماط الأكل التي تساهم في السمنة ومقاومة الأنسولين.
المشروبات الرياضية
في حين أن احتساء المشروبات الرياضية يمكن أن يجدد طاقتك، إلا أنها مليئة بالسكر، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الفركتوز الذي لا يمكن استقلابه إلا عن طريق أكبادنا، وبمرور الوقت يؤدي هذا إلى تكوين كبد دهنية، وهو السبب الجذري لمقاومة الأنسولين.
العصير
هناك اعتقاد سائد أن عصير الفاكهة صحي بنسبة 100٪، إلا أنه يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم ويزيل إحدى أعظم فوائد الفاكهة وهي الألياف، وهذا يعني أنك تقوم بتحويل الطعام المثالي إلى شيء يشبه الصودا السكرية من حيث التأثيرات الكيميائية الحيوية على عملية التمثيل الغذائي.
المحليات الاصطناعية
رغم أنه يمكن من خلالها تجاوز تناول السكر، فإنها يمكن أن تفسد هرموناتك، حيث ثبت أن المحليات الاصطناعية قادرة على التأثير على هرموناتنا بنفس الطريقة التي يؤثر بها السكر، ما يعني أنها قد تساهم أيضًا في ظهور حب الشباب.
زيوت نباتية مكررة
تتلف هذه الزيوت المعالجة أثناء عملية التسخين المتكررة، التي يمكن أن تخلق ضغطًا مؤكسدًا في الكبد.
المشروبات السكرية المجمدة: (السلاش ومشروب القهوة المجمد)
هذه المشروبات لديها كميات مجنونة من السكر، حيث يمكن أن يحتوي مشروب السلاش أو مشروب القهوة المجمد على 80 غرامًا من السكر أو أكثر، تساوي 20 ملعقة صغيرة من السكر في مشروب واحد.
